產(chǎn)后一般可以練瑜伽，但需根據(jù)身體恢復(fù)情況決定。順產(chǎn)無并發(fā)癥者產(chǎn)后6-8周可開始，剖宮產(chǎn)者需等待8-12周。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
產(chǎn)后瑜伽有助于盆底肌修復(fù)、緩解腰背疼痛、改善體態(tài)和情緒。選擇動(dòng)作時(shí)應(yīng)避免高強(qiáng)度扭轉(zhuǎn)或壓迫腹部的體式，如輪式、頭倒立等。初期可從腹式呼吸、貓牛式、骨盆底肌收縮等溫和動(dòng)作開始，每次練習(xí)不超過30分鐘。哺乳期需注意補(bǔ)充水分，避免空腹練習(xí)。若出現(xiàn)惡露增多、傷口疼痛或頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。
存在恥骨聯(lián)合分離、嚴(yán)重腹直肌分離或產(chǎn)后抑郁等情況時(shí)，需推遲練習(xí)。高血壓、心臟病等合并癥產(chǎn)婦應(yīng)咨詢醫(yī)生。部分瑜伽體式可能影響乳汁分泌，如長時(shí)間俯臥位壓迫乳房。高齡產(chǎn)婦或孕期缺乏運(yùn)動(dòng)者需降低強(qiáng)度，避免韌帶損傷。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽需穿著透氣彈性衣物，選擇防滑瑜伽墊。練習(xí)前后1小時(shí)避免進(jìn)食大量食物，可少量補(bǔ)充堅(jiān)果或酸奶。環(huán)境保持26-28℃室溫，避免空調(diào)直吹。每周練習(xí)3-4次為宜，可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。哺乳后30分鐘再進(jìn)行練習(xí)，避免乳房脹痛。建議記錄練習(xí)日志，定期評估恢復(fù)進(jìn)度。