來月經(jīng)一般是可以練瑜伽的，但需避免高強(qiáng)度或倒立體式。經(jīng)期適當(dāng)練習(xí)溫和的瑜伽動(dòng)作有助于緩解痛經(jīng)和焦慮，但需根據(jù)個(gè)體身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽時(shí)，可選擇舒緩的體式如嬰兒式、貓牛式或仰臥束角式，這些動(dòng)作能放松骨盆區(qū)域肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腹脹和腰背酸痛。練習(xí)過程中應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，同時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，單次練習(xí)時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。若出現(xiàn)明顯疲勞或不適，應(yīng)立即停止練習(xí)。
少數(shù)女性經(jīng)期可能出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血等癥狀，此時(shí)應(yīng)暫停瑜伽練習(xí)。子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等疾病患者，或經(jīng)期伴隨劇烈腹痛、頭暈等情況時(shí)，需避免任何形式的運(yùn)動(dòng)。部分倒立、扭轉(zhuǎn)或強(qiáng)烈擠壓腹部的體式如頭倒立、犁式等，可能干擾正常經(jīng)血排出，增加盆腔充血風(fēng)險(xiǎn)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需以身體感受為主導(dǎo)，避免勉強(qiáng)完成高難度動(dòng)作。建議選擇專業(yè)的經(jīng)期瑜伽課程，或在教練指導(dǎo)下調(diào)整練習(xí)方案。若經(jīng)期不適持續(xù)加重或伴隨異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日?？膳浜蠠岱笙赂共?、飲用溫姜茶等方式緩解不適，保持充足睡眠和均衡飲食。