椎間盤突出患者通?？梢跃氳べ?，但需避免過(guò)度彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。若處于急性發(fā)作期或伴有神經(jīng)壓迫癥狀，則不建議練習(xí)。
椎間盤突出患者選擇瑜伽時(shí)，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行溫和的伸展類動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式等，這些動(dòng)作有助于放松背部肌肉，減輕椎間盤壓力。練習(xí)過(guò)程中需保持脊柱中立位，避免突然發(fā)力或過(guò)度拉伸。部分瑜伽動(dòng)作可能加重病情，例如深度前屈、脊柱扭轉(zhuǎn)式等，這些動(dòng)作會(huì)增加腰椎間盤后側(cè)壓力，導(dǎo)致髓核進(jìn)一步突出。若練習(xí)后出現(xiàn)下肢麻木、疼痛加重等情況，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
急性期患者因存在明顯炎癥反應(yīng)和神經(jīng)根水腫，任何形式的瑜伽練習(xí)均可能刺激神經(jīng)根，導(dǎo)致癥狀惡化。合并腰椎不穩(wěn)或嚴(yán)重椎管狹窄的患者，瑜伽中的某些體位可能誘發(fā)神經(jīng)卡壓。此類人群需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合練習(xí)，必要時(shí)需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
椎間盤突出患者日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類，幫助維持骨骼健康?？祻?fù)期間可結(jié)合游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。若需進(jìn)行瑜伽練習(xí)，建議選擇專業(yè)的康復(fù)瑜伽課程，并在練習(xí)前后做好熱身和放松，出現(xiàn)不適及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整訓(xùn)練方案。