來月經(jīng)期間通常可以練瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等體式。
月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽有助于緩解痛經(jīng)、改善情緒波動。輕柔的貓牛式能放松腰背部肌肉，嬰兒式可緩解腹部不適，坐角前屈式促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)。建議選擇陰瑜伽、哈他瑜伽等舒緩流派，保持呼吸均勻緩慢，單次練習(xí)不超過40分鐘。若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等情況應(yīng)立即停止。
月經(jīng)期運動需注意保暖避免受涼，穿著透氣棉質(zhì)衣物并及時更換衛(wèi)生用品。練習(xí)前后適量補充溫?zé)崴?，避免攝入生冷刺激性食物。保持規(guī)律作息，每晚保證7-8小時睡眠。如經(jīng)量異常增多或持續(xù)劇烈腹痛，建議暫停運動并咨詢婦科醫(yī)生。