練瑜伽可以幫助減肥，但其作用機(jī)制并非主要通過高強(qiáng)度消耗熱量實(shí)現(xiàn)，而是通過提升基礎(chǔ)代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等間接途徑，配合飲食控制效果更佳。
瑜伽練習(xí)能夠增加身體的瘦體重，即肌肉含量。肌肉是耗能大戶，即使在靜息狀態(tài)下，肌肉組織消耗的熱量也遠(yuǎn)高于脂肪組織。規(guī)律的瑜伽訓(xùn)練，尤其是包含力量支撐的體式，如平板式、戰(zhàn)士系列，能有效鍛煉核心肌群與四肢肌肉。隨著肌肉量的增加，基礎(chǔ)代謝率會(huì)相應(yīng)提升，這意味著在日常不運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體也會(huì)消耗更多熱量，為創(chuàng)造熱量缺口、減少體脂提供長(zhǎng)期助力。瑜伽注重呼吸與動(dòng)作的配合，深長(zhǎng)的呼吸有助于提高氧氣利用率，優(yōu)化能量代謝過程。
部分動(dòng)態(tài)串聯(lián)且節(jié)奏較快的瑜伽流派，如阿斯湯加瑜伽、流瑜伽或力量瑜伽，其課程強(qiáng)度可以達(dá)到中低水平有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。持續(xù)練習(xí)這類瑜伽一小時(shí)，可以消耗可觀的熱量，直接貢獻(xiàn)于每日的總熱量消耗。同時(shí)，瑜伽練習(xí)對(duì)心理有顯著的舒緩作用，能幫助降低壓力激素皮質(zhì)醇的水平。長(zhǎng)期過高的皮質(zhì)醇容易導(dǎo)致向心性肥胖，即腹部脂肪堆積。通過瑜伽冥想和放松術(shù)減輕壓力，有助于改善這一內(nèi)分泌因素。瑜伽還能提升身心覺知，練習(xí)者可能更傾向于選擇健康的食物，并避免情緒化進(jìn)食。
將瑜伽作為唯一的減肥手段效果可能緩慢，建議將其與飲食管理及其他運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合。在控制每日總熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，每周安排3-5次瑜伽練習(xí)，同時(shí)穿插如慢跑、游泳、騎行等有氧運(yùn)動(dòng)以及抗阻力量訓(xùn)練，能更全面高效地達(dá)成減脂與塑形目標(biāo)。保證充足的睡眠和積極的心態(tài)也是成功減肥不可或缺的環(huán)節(jié)。