男生可以練瑜伽。瑜伽是一種適合所有性別的運動方式，能夠幫助改善身體柔韌性、增強肌肉力量并緩解心理壓力。
瑜伽起源于古印度，最初主要由男性練習(xí)?，F(xiàn)代瑜伽強調(diào)身心平衡，男性通過練習(xí)可以增強核心肌群力量，改善脊柱靈活性，對預(yù)防久坐導(dǎo)致的腰背疼痛有顯著效果。男性肌肉密度較高，瑜伽中的力量型體式如平板支撐、戰(zhàn)士式等能更好鍛煉肌肉耐力。瑜伽呼吸法有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對緩解工作壓力、改善睡眠質(zhì)量具有積極作用。男性睪酮水平較高，瑜伽的拉伸動作能促進睪酮分泌，對維持內(nèi)分泌平衡有益。
部分男性可能存在關(guān)節(jié)活動度受限的情況，初期練習(xí)時應(yīng)避免過度追求高難度體式。體重基數(shù)較大的男性需注意保護膝關(guān)節(jié)，在專業(yè)教練指導(dǎo)下選擇適合的體式。存在嚴重腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免前屈類動作，高血壓患者需謹慎練習(xí)倒立體式。競技體育運動員可將瑜伽作為交叉訓(xùn)練項目，但需調(diào)整訓(xùn)練強度以適應(yīng)專項運動需求。
建議男性從基礎(chǔ)哈他瑜伽開始練習(xí)，穿著透氣吸汗的瑜伽服，使用防滑瑜伽墊避免受傷。練習(xí)前1小時避免飽食，過程中注意補充電解質(zhì)水。每周保持3-4次規(guī)律練習(xí)，結(jié)合有氧運動效果更佳。出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適時應(yīng)立即停止并咨詢專業(yè)瑜伽理療師，定期體檢評估訓(xùn)練效果?？蓪②は肱c體式練習(xí)結(jié)合，全面提升身心健康水平。