順產(chǎn)后一般6-8周可以開始練瑜伽，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人恢復(fù)情況調(diào)整。
順產(chǎn)后的身體恢復(fù)需要經(jīng)歷子宮復(fù)舊、盆底肌修復(fù)等過程。產(chǎn)后1-2周應(yīng)以臥床休息為主，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)和肢體活動(dòng)。產(chǎn)后3-4周惡露逐漸減少，可嘗試輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，但需避免腹部用力或高強(qiáng)度動(dòng)作。產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估確認(rèn)無異常后，可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度瑜伽，如貓牛式、嬰兒式等舒緩體式。產(chǎn)后8周若傷口愈合良好、盆底肌力量恢復(fù)，可增加陰瑜伽、哈他瑜伽等中等強(qiáng)度練習(xí)，但仍需避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。
產(chǎn)后瑜伽需注意選擇專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)，練習(xí)前充分熱身，避免在飽腹或疲勞狀態(tài)下進(jìn)行。練習(xí)過程中出現(xiàn)疼痛、出血等不適需立即停止。哺乳期媽媽應(yīng)保持充足水分?jǐn)z入，避免壓迫乳房的體式。建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌，配合腹式呼吸幫助核心肌群恢復(fù)。產(chǎn)后半年內(nèi)仍屬于恢復(fù)期，需根據(jù)體能狀況動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。