高血壓可通過調整飲食、規(guī)律運動、控制體重、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥等方式護理。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調整飲食

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加鉀、鈣、鎂的攝入，適量食用香蕉、菠菜、低脂乳制品等。限制飽和脂肪和反式脂肪，選擇植物油替代動物油。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導下制定運動計劃。運動可改善血管彈性，長期堅持有助于降低血壓5-8毫米汞柱。

3、控制體重

體質指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。通過飲食控制和運動相結合的方式減輕體重，每周減重0.5-1公斤為宜。肥胖者減輕體重5%-10%可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。避免過度節(jié)食或使用減肥藥物，防止電解質紊亂。

4、監(jiān)測血壓

每日早晚各測量一次血壓，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，記錄測量結果供醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)明顯癥狀時及時就醫(yī)。定期進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測評估治療效果。

5、遵醫(yī)囑用藥

按時服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減劑量或停藥。了解藥物不良反應，如出現(xiàn)踝部水腫、干咳等癥狀及時咨詢醫(yī)生。避免同時服用可能升高血壓的藥物如非甾體抗炎藥。合并糖尿病、高脂血癥等疾病時需綜合治療。

高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學會調節(jié)情緒，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。戒煙并避免二手煙暴露，吸煙會損傷血管內皮加重高血壓。冬季注意保暖，寒冷刺激可能誘發(fā)血壓波動。定期進行眼底、心電圖、腎功能等檢查評估靶器官損害。家屬應協(xié)助患者記錄血壓日記，提醒按時服藥，出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時立即送醫(yī)。