孕婦練瑜伽在專業(yè)指導(dǎo)下通常是安全的，但若姿勢(shì)不當(dāng)、強(qiáng)度過(guò)大或存在特定健康狀況，可能帶來(lái)一些風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)，若動(dòng)作超出自身承受范圍，可能因過(guò)度拉伸或不當(dāng)姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。孕期身體重心改變，平衡能力下降，一些需要單腿站立或大幅度扭轉(zhuǎn)的體式會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)孕婦和胎兒造成意外傷害。隨著孕周增加，腹部隆起明顯，某些壓迫腹部的體式可能影響子宮血液循環(huán)，或?qū)μ夯顒?dòng)空間造成限制。部分倒立或深度后彎的體式可能引起血壓的劇烈波動(dòng)，對(duì)于有妊娠期高血壓風(fēng)險(xiǎn)的孕婦尤為不利。如果孕婦本身存在胎盤(pán)前置、宮頸機(jī)能不全或有先兆流產(chǎn)史等情況，不恰當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可能誘發(fā)宮縮，增加妊娠風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦在練習(xí)瑜伽前，必須咨詢產(chǎn)科醫(yī)生并獲得許可，確保自身和胎兒狀況適合進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。選擇專門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的產(chǎn)前瑜伽課程至關(guān)重要，這類課程由經(jīng)過(guò)特殊培訓(xùn)的教練指導(dǎo)，能避開(kāi)危險(xiǎn)體式，強(qiáng)調(diào)呼吸、放松和盆底肌鍛煉。練習(xí)過(guò)程中應(yīng)始終以舒適為前提，避免任何引起疼痛、氣短或頭暈的動(dòng)作，并隨時(shí)補(bǔ)充水分。在家中練習(xí)時(shí)，應(yīng)確保環(huán)境安全，使用瑜伽墊防滑，并可在墻邊或椅子旁進(jìn)行以輔助平衡。將瑜伽視為一種溫和的身心放松方式，而非追求體式難度，關(guān)注呼吸與身體的連接，有助于緩解孕期常見(jiàn)的腰背酸痛和焦慮情緒，為分娩做好身心準(zhǔn)備。