女性練瑜伽既有增強(qiáng)柔韌性、改善體態(tài)等好處，也可能因姿勢不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷等風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽練習(xí)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。
瑜伽能幫助女性提升關(guān)節(jié)靈活度，通過拉伸動(dòng)作緩解久坐帶來的腰背僵硬。規(guī)律練習(xí)可增強(qiáng)核心肌群力量，對改善圓肩駝背等不良體態(tài)有明顯效果。呼吸控制訓(xùn)練有助于降低焦慮水平，部分體式能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。但初學(xué)者強(qiáng)行完成高難度動(dòng)作易造成韌帶損傷，過度后彎可能加重腰椎間盤壓力。經(jīng)期練習(xí)倒立體式可能干擾正常生理周期，骨質(zhì)疏松者需避免脊柱過度扭轉(zhuǎn)的體式。
高溫瑜伽環(huán)境下大量出汗可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，力量不足時(shí)勉強(qiáng)支撐體式會(huì)增加腕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。孕期練習(xí)未經(jīng)專業(yè)指導(dǎo)可能刺激子宮收縮，高血壓患者快速變換體位存在眩暈風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)節(jié)超伸傾向者長期重復(fù)某些體式會(huì)加速軟骨磨損，飯后立即練習(xí)扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作可能引發(fā)胃部不適。
建議女性練習(xí)前進(jìn)行10-15分鐘關(guān)節(jié)熱身，選擇專業(yè)瑜伽墊防滑防摔傷。經(jīng)期避免倒立與深度扭轉(zhuǎn)體式，孕期需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇產(chǎn)前瑜伽課程。練習(xí)過程中保持均勻呼吸，出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛立即停止動(dòng)作。每周練習(xí)3-4次為宜，可搭配游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，訓(xùn)練后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)水分。