瑜伽作為一種身心練習方式，既有改善健康的益處，也可能存在潛在風險。
瑜伽的益處主要體現在增強身體柔韌性和肌肉力量，通過體式練習能有效拉伸肌肉和韌帶，改善關節(jié)活動度。規(guī)律練習有助于調節(jié)自主神經功能，降低壓力激素水平，緩解焦慮和抑郁情緒。部分扭轉體式可溫和按摩內臟器官，促進消化系統(tǒng)運作。呼吸控制法能提升肺活量，改善呼吸模式。冥想練習可增強大腦前額葉皮質活動，提高專注力和情緒管理能力。
練習不當可能造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷，尤其對初學者或存在基礎疾病者風險更高。部分倒立體式可能引發(fā)眼壓升高或頸部壓力增加，青光眼或頸椎病患者需謹慎。高溫瑜伽可能導致脫水或電解質紊亂，心血管疾病患者應避免。過度追求體式完美易引發(fā)運動損傷，需根據個人能力循序漸進。少數人群可能出現頭暈或血壓波動等不適反應，需及時調整練習強度。
建議初學者在專業(yè)教練指導下練習，選擇適合自身水平的課程。練習前應充分熱身，避免空腹或飽餐后立即運動。存在慢性疾病或孕期等特殊狀況時，須咨詢醫(yī)生意見。注意練習過程中的身體信號，出現疼痛或不適立即停止。將瑜伽與均衡飲食、充足睡眠結合，才能更好發(fā)揮其健康效益。