踝關節(jié)扭傷可通過休息制動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關節(jié)扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、路面不平、穿鞋不當、韌帶松弛等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或護踝固定關節(jié)，防止二次損傷。制動時間根據腫脹程度持續(xù)3-7天，嚴重者需延長至2周。期間可進行足趾屈伸活動促進血液循環(huán)。
2、冰敷處理
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。冰敷能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異常者應停止使用。陳舊性損傷或開放性傷口禁用冰敷。
3、加壓包扎
采用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血運，需定期檢查足趾顏色和溫度。夜間睡眠時可解除包扎，配合抬高患肢促進靜脈回流。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力作用減輕腫脹。建議每日抬高累計4-6小時，可與冰敷交替進行。注意避免膝關節(jié)過度屈曲影響血液回流。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。伴韌帶撕裂時可能需要石膏固定，嚴重者需關節(jié)鏡手術治療。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
恢復期應循序漸進進行踝泵運動、抗阻訓練等康復鍛煉，初期選擇平底鞋并避免劇烈運動。飲食可增加蛋白質和維生素C攝入促進組織修復，若2周后仍存在關節(jié)不穩(wěn)或持續(xù)疼痛，需及時復查排除韌帶完全斷裂等嚴重損傷。日常行走需注意路面情況，運動前做好熱身和防護措施。