踝關節(jié)扭傷是指踝關節(jié)周圍韌帶因過度拉伸或撕裂導致的損傷，多由運動失衡、外力沖擊或路面不平引起，主要表現為疼痛、腫脹和活動受限。
踝關節(jié)扭傷通常發(fā)生在足部內翻或外翻時，導致外側或內側韌帶受損。外側韌帶損傷更為常見，尤其是距腓前韌帶。急性期會出現局部紅腫熱痛，嚴重時可能伴隨瘀斑。輕度扭傷僅需休息和冰敷，中度扭傷可能需彈性繃帶固定，重度韌帶完全斷裂則需支具或手術修復。損傷后48小時內應遵循保護、休息、冰敷、加壓和抬高的處理原則?；謴推诳蛇M行踝泵訓練等康復鍛煉，逐步恢復關節(jié)活動度和肌肉力量。長期未妥善處理的扭傷可能導致慢性踝關節(jié)不穩(wěn)，增加反復損傷風險。
踝關節(jié)扭傷后應避免過早負重活動，建議穿戴護踝裝備預防二次損傷。日?？蛇M行單腳站立、提踵等平衡訓練增強踝周肌群穩(wěn)定性。若腫脹持續(xù)超過72小時或無法承重，需及時就醫(yī)排除骨折?；謴推陂g保持適度蛋白質和維生素C攝入，有助于韌帶修復。運動前做好熱身，選擇防滑鞋具，避免在濕滑或不平整路面快速跑跳。