踝關節(jié)扭傷可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。踝關節(jié)扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。
1、制動休息
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關節(jié)壓力，嚴重時需佩戴支具固定2-3周。過早活動可能加重韌帶損傷，延長恢復時間。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異常者需謹慎使用。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關節(jié)活動范圍，但夜間需松解繃帶避免肢體缺血。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效緩解墜脹感。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，口服布洛芬緩釋膠囊需警惕胃腸刺激。嚴重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。
恢復期應避免跑跳等劇烈運動，逐步進行踝泵訓練和平衡練習增強關節(jié)穩(wěn)定性。選擇鞋幫較高的運動鞋，運動前做好熱身活動。日常飲食注意補充蛋白質和維生素C促進組織修復，若3天后疼痛未緩解或出現皮膚淤紫需及時就醫(yī)排查骨折。