中醫(yī)推拿全身按摩手法視頻可通過正規(guī)醫(yī)療平臺或?qū)I(yè)機構(gòu)獲取，常見手法包括推法、拿法、按法、揉法、捏法等。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)操作。
推法是用手掌或指腹沿經(jīng)絡(luò)方向直線推動，適用于肩背及四肢肌肉放松。拿法以拇指與其余四指對稱用力提捏肌膚，多用于頸肩部緩解僵硬。按法通過指端或掌根垂直向下按壓穴位，如足三里穴可調(diào)理胃腸功能。揉法以手掌或指腹做環(huán)形摩擦，常用于腹部促進(jìn)消化。捏法用拇指與食指相對捏起皮膚，多用于脊柱兩側(cè)疏通經(jīng)絡(luò)。操作時需注意力度均勻、節(jié)奏平穩(wěn)，避免暴力按壓骨骼突出部位。
學(xué)習(xí)中醫(yī)推拿手法應(yīng)選擇正規(guī)教學(xué)資源，初期建議在醫(yī)師現(xiàn)場指導(dǎo)下練習(xí)。按摩前后可飲用溫水促進(jìn)代謝，操作環(huán)境保持溫暖避風(fēng)。飯后1小時內(nèi)不宜進(jìn)行腹部按摩，皮膚破損、高熱或嚴(yán)重心血管疾病患者禁用推拿。日常可配合八段錦、太極拳等養(yǎng)生運動增強效果，若出現(xiàn)疼痛加重或頭暈等不適需立即停止并就醫(yī)。