常規(guī)推拿按摩手法主要有按法、摩法、推法、拿法、揉法等。這些手法通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位或肌肉組織，幫助緩解疲勞、改善血液循環(huán)及調(diào)節(jié)身體功能。

1、按法

按法是用手指、手掌或肘部垂直向下按壓體表穴位或肌肉的手法。操作時(shí)力度需均勻滲透，分為指按、掌按和肘按三種形式。指按適用于頭面部或穴位精準(zhǔn)刺激，掌按多用于腰背部大面積肌肉放松，肘按則針對(duì)深層肌肉群如臀部梨狀肌。按法能疏通經(jīng)絡(luò)、緩解局部疼痛，常用于肩頸酸痛或腰椎間盤突出癥的輔助治療。

2、摩法

摩法是以手掌或指腹在皮膚表面做環(huán)形或直線摩擦的手法。分為掌摩和指摩兩種，操作時(shí)需配合介質(zhì)如按摩油以減少摩擦。掌摩適用于胸腹部及四肢，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善消化不良；指摩多用于關(guān)節(jié)周圍如腕踝部，可消腫散瘀。該手法通過生熱效應(yīng)加速局部代謝，對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬或輕度軟組織損傷有緩解作用。

3、推法

推法是用拇指、掌根或前臂沿經(jīng)絡(luò)或肌肉走向單向推動(dòng)的手法。分為直推、分推和合推三種形式，施力需平穩(wěn)連貫。直推常用于脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)調(diào)理，分推適用于胸肋部疏肝理氣，合推則多用于四肢肌肉塑形。推法能增強(qiáng)淋巴回流，對(duì)水腫或慢性勞損如網(wǎng)球肘有改善效果，操作時(shí)需避開急性炎癥區(qū)域。

4、拿法

拿法是以拇指與其余四指相對(duì)用力捏提肌肉或肌腱的手法。分為三指拿和五指拿兩種，動(dòng)作需剛?cè)嵯酀?jì)。三指拿適用于頸肩部斜方肌放松，五指拿多用于四肢肌肉群如腓腸肌痙攣緩解。該手法通過刺激肌梭調(diào)節(jié)肌肉張力，對(duì)落枕或小腿抽筋效果顯著，但骨質(zhì)疏松者需慎用。

5、揉法

揉法是用指腹或掌根帶動(dòng)皮下組織做回旋運(yùn)動(dòng)的手法。分為指揉和掌揉兩類，要求力度深透且不摩擦皮膚。指揉適用于穴位刺激如合谷穴止痛，掌揉多用于腹部順時(shí)針揉腹改善便秘。揉法通過機(jī)械擠壓促進(jìn)組織液交換，對(duì)術(shù)后粘連或慢性胃炎有輔助治療作用，操作時(shí)需根據(jù)患者耐受度調(diào)整力度。

進(jìn)行推拿按摩前應(yīng)評(píng)估接受者體質(zhì)及禁忌證，如皮膚破損、急性扭傷或嚴(yán)重心血管疾病患者不宜操作。建議選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專業(yè)醫(yī)師實(shí)施，居家保健時(shí)可學(xué)習(xí)基礎(chǔ)手法但避免過度用力。操作后飲用溫水有助于代謝廢物排出，24小時(shí)內(nèi)避免冷水刺激或劇烈運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)皮下瘀斑或疼痛加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在損傷。