推拿基本手法主要有按法、摩法、推法、拿法、揉法五種，適用于肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬等常見問題。
1、按法
用手指或手掌垂直向下按壓體表，分為指按法和掌按法。指按法適用于穴位刺激，如合谷穴按壓緩解頭痛；掌按法多用于腰背部大面積肌肉放松。操作時力度需均勻滲透，避免暴力按壓骨骼突出處。
2、摩法
用手掌或指腹在皮膚表面做環(huán)形摩擦，分為掌摩法和指摩法。掌摩法常用于腹部順時針按摩促進(jìn)消化；指摩法則適用于眼周穴位輕柔按摩緩解視疲勞。操作時需保持接觸面緊貼皮膚，動作連貫有節(jié)律。
3、推法
用拇指或手掌沿經(jīng)絡(luò)或肌肉走向單向推動，分為直推法和分推法。直推法多用于脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)疏導(dǎo)；分推法則適合肩頸部位斜方肌松解。施力要平穩(wěn)深沉，推動距離5-10厘米為宜。
4、拿法
以拇指與其余四指相對用力捏提肌膚或肌肉，分為三指拿法和五指拿法。三指拿法適用于四肢穴位刺激；五指拿法多用于肩頸斜方肌提拉放松。操作時需避免指甲掐傷皮膚，提捏力度以產(chǎn)生酸脹感為度。
5、揉法
用手掌或指腹帶動皮下組織做回旋運(yùn)動，分為掌揉法和指揉法。掌揉法適合腹部順時針揉動改善腹脹；指揉法多用于太陽穴環(huán)形揉壓緩解頭痛。動作要柔和深透，頻率保持每分鐘50-60次。
推拿后建議飲用溫水促進(jìn)代謝，24小時內(nèi)避免接觸冷水。日常可配合熱敷增強(qiáng)效果，肌肉勞損者每周操作2-3次為宜。皮膚破損、急性扭傷或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者不宜推拿，孕婦需避開腰骶部。操作前應(yīng)修剪指甲保持手部溫暖，使用按摩油減少摩擦，若出現(xiàn)頭暈惡心等不適需立即停止。