推拿按摩的基礎(chǔ)手法主要有按法、摩法、推法、拿法、揉法。
一、按法
按法是指用手指、手掌或肘部等部位，垂直向下按壓體表特定部位或穴位的手法。操作時(shí)要求力度由輕到重，穩(wěn)而持續(xù)，使刺激力滲透至深層組織。指按法常用于頭面部、頸項(xiàng)部和四肢穴位，如按揉太陽(yáng)穴、合谷穴等，具有較好的止痛、鎮(zhèn)靜作用。掌按法接觸面積大，適用于腰背部、腹部等肌肉豐厚的區(qū)域，能有效放松肌肉，緩解酸痛。肘按法力度最深，多用于臀部、大腿后側(cè)等深層肌肉的松解，操作時(shí)須控制力度，避免暴力。按法是刺激性較強(qiáng)的基礎(chǔ)手法，可單獨(dú)使用，也常與其他手法結(jié)合。
二、摩法
摩法是用指腹或手掌面附著于體表，做環(huán)形而有節(jié)律的撫摩動(dòng)作。其特點(diǎn)是輕柔緩和，僅作用于皮膚及淺層皮下組織。指摩法常用于頭面、胸腹及四肢關(guān)節(jié)周?chē)?，具有安神、和中理氣的效果。掌摩法則主要用于腹部，以肚臍為中心進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虻哪?dòng)，能調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)消化。操作摩法時(shí)，腕關(guān)節(jié)應(yīng)放松，壓力均勻，動(dòng)作連貫，頻率適中，使被操作者產(chǎn)生溫?zé)崾孢m感。此法刺激量小，常用于治療的開(kāi)始階段，以放松皮膚，或用于腹部調(diào)理，是溫補(bǔ)類(lèi)手法的代表。
三、推法
推法是以手指、手掌或肘部著力于體表，進(jìn)行單方向直線推動(dòng)的手法。操作時(shí)要求用力平穩(wěn)，速度均勻，緊貼皮膚。拇指平推法常用于頭面、頸項(xiàng)、四肢，能疏通經(jīng)絡(luò)，緩解局部腫痛。掌推法接觸面積大，適用于胸腹、腰背及下肢，有較好的放松肌肉和促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用。肘推法壓力深透，多用于脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，用于緩解頑固的肌肉僵硬和深部勞損。推法的方向多遵循經(jīng)絡(luò)走向或肌肉紋理，推動(dòng)的距離宜長(zhǎng)，可連續(xù)操作。此法能增加局部血液循環(huán)，常用于緩解疲勞和慢性勞損。
四、拿法
拿法是以拇指與其余手指相對(duì)用力，捏住治療部位的皮膚、皮下組織或肌肉，進(jìn)行有節(jié)律的提捏并揉動(dòng)的手法。操作時(shí)動(dòng)作應(yīng)連貫而富有彈性，由輕漸重。三指拿法常用于頸項(xiàng)、肩部，能快速放松斜方肌等肌群，緩解頸肩僵硬。五指拿法則適用于頭部、四肢等部位。拿法具有舒筋通絡(luò)、解痙止痛、祛風(fēng)散寒的功效，刺激感較強(qiáng)，能有效緩解肌肉痙攣。操作時(shí)應(yīng)注意指間關(guān)節(jié)活動(dòng)，以揉捏為主，避免指甲摳掐皮膚。此法多用于肌肉較豐滿(mǎn)處，是放松肌肉、消除酸脹的常用手法。
五、揉法
揉法是以手指、手掌或前臂等部位吸附于體表，帶動(dòng)該處的皮下組織做輕柔緩和的回旋運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)是力度滲透，動(dòng)作柔和。指揉法著力點(diǎn)小，適用于全身各穴位及痛點(diǎn)，如揉按足三里、阿是穴等。掌揉法以大、小魚(yú)際或掌根著力，接觸面大，適用于腰背、腹部，能溫養(yǎng)臟腑，緩解大面積肌肉疲勞。前臂揉法則利用前臂尺側(cè)近肘部進(jìn)行揉動(dòng)，力度深沉，適用于肩背、臀部。操作揉法時(shí)，壓力應(yīng)集中于著力點(diǎn)，帶動(dòng)皮下組織滑動(dòng)，不可在皮膚表面摩擦。此法刺激平和，具有寬胸理氣、活血化瘀、消腫止痛的作用。
掌握推拿按摩的基礎(chǔ)手法是進(jìn)行有效保健和輔助治療的前提。在實(shí)際應(yīng)用中，這些手法常根據(jù)具體情況組合變化，以達(dá)到最佳效果。進(jìn)行自我按摩或?yàn)榧胰税茨r(shí)，應(yīng)注意環(huán)境溫暖，操作者雙手清潔溫暖，力度以被操作者感到酸脹舒適為度，避免在過(guò)飽、過(guò)饑或極度疲勞時(shí)進(jìn)行。對(duì)于頸部、腰部等關(guān)鍵部位，手法應(yīng)尤其輕柔謹(jǐn)慎。需要明確的是，推拿按摩主要用于緩解疲勞、改善亞健康狀態(tài)及輔助治療一些慢性勞損性疾病，并不能替代正規(guī)醫(yī)療。若身體存在明確的疼痛、活動(dòng)受限、外傷或診斷不明的病癥，應(yīng)首先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或康復(fù)治療師，在明確診斷后，由具備資質(zhì)的專(zhuān)業(yè)人員操作，以免延誤病情或造成損傷。將規(guī)律的作息、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)與科學(xué)的按摩相結(jié)合，才能更好地維護(hù)身心健康。