胳膊肌肉拉傷需根據(jù)損傷程度選擇冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛或物理治療，輕度拉傷2-3周可恢復，重度需專業(yè)康復訓練。

1、急性期處理：

拉傷后48小時內遵循RICE原則：立即停止活動Rest，用冰袋間隔冷敷20分鐘Ice，彈性繃帶加壓包扎Compression，抬高患肢高于心臟Elevation?？膳浜戏晴摅w抗炎藥如布洛芬緩解腫脹疼痛，避免揉搓患處加重毛細血管出血。

2、藥物干預：

疼痛明顯時可使用外用雙氯芬酸鈉凝膠或口服塞來昔布，嚴重者需局部注射糖皮質激素。中藥方面可選擇云南白藥氣霧劑活血化瘀，或外敷梔子粉調黃酒促進組織修復，但需避開皮膚破損處。

3、物理療法：

超聲治療通過高頻聲波促進局部血液循環(huán)，沖擊波療法能分解粘連組織，紅外線照射可加速代謝廢物清除。傷后72小時轉為熱敷，水溫不超過40℃，每日3次每次15分鐘，配合低頻電刺激防止肌肉萎縮。

4、康復訓練：

疼痛緩解后先進行被動牽拉，如健側手輔助屈伸肘關節(jié)。2周后加入彈力帶抗阻訓練，從2磅阻力開始做肱二頭肌彎舉、三頭肌下壓，每組10次每日3組?；謴推诒苊馓嶂匚锛巴稊S動作，防止二次損傷。

5、營養(yǎng)支持：

每日補充1.5g/kg體重的優(yōu)質蛋白，如雞胸肉、乳清蛋白粉促進肌纖維合成。增加維生素C攝入量至200mg/日，獼猴桃、甜椒等食物有助于膠原蛋白形成。運動后及時補充電解質，維持鈉鉀平衡預防肌肉痙攣。

肌肉拉傷恢復期需保持每日1500ml飲水促進代謝，睡眠時間不少于7小時。初期可進行快走、游泳等非負重有氧運動維持心肺功能，康復后期逐步加入啞鈴側平舉等針對性訓練。烹飪時多用橄欖油代替動物油，控制飽和脂肪酸攝入量在總熱量10%以內，每周食用三文魚等富含omega-3的食物減輕炎癥反應。定期監(jiān)測患肢圍度變化，若持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下淤血擴散應及時復查MRI排除肌腱斷裂。