產(chǎn)后一個(gè)月適合飲用促進(jìn)乳汁分泌、補(bǔ)氣血的湯品，推薦鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、烏雞湯、紅棗枸杞雞湯、當(dāng)歸羊肉湯。

1、鯽魚豆腐湯：

鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，豆腐補(bǔ)充植物雌激素，兩者搭配能促進(jìn)乳汁分泌。制作時(shí)加入少量姜片去腥，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。脾胃虛弱者可加入山藥增強(qiáng)健脾效果，每周飲用2-3次為宜。

2、花生豬蹄湯：

豬蹄膠原蛋白含量高，花生含維生素E和鋅元素，共同作用可改善產(chǎn)后皮膚彈性。建議選用前蹄燉煮3小時(shí)至骨肉分離，加入通草10克可增強(qiáng)通乳功效。高血脂產(chǎn)婦應(yīng)撇去表面浮油后飲用。

3、烏雞湯：

烏骨雞含鐵量是普通雞肉的2倍，配合黃芪15克、當(dāng)歸5克可顯著改善產(chǎn)后貧血。隔水燉制能保留更多營(yíng)養(yǎng)，陰虛體質(zhì)者可添加麥冬10克平衡藥性。注意感冒發(fā)熱期間暫停食用。

4、紅棗枸杞雞湯：

紅棗補(bǔ)中益氣，枸杞滋腎養(yǎng)肝，與雞肉同燉適合氣血兩虛的產(chǎn)婦。建議選用童子雞去除內(nèi)臟脂肪，加入桂圓肉20克增強(qiáng)安神效果。血糖偏高者需減少紅棗用量至5顆以內(nèi)。

5、當(dāng)歸羊肉湯：

當(dāng)歸活血調(diào)經(jīng)，羊肉溫補(bǔ)陽(yáng)氣，對(duì)產(chǎn)后畏寒肢冷效果顯著。羊肉焯水后與當(dāng)歸、生姜同燉2小時(shí)，加入適量黃酒可去膻增香。陰虛火旺或傷口未愈者慎用。

產(chǎn)后飲食需遵循階段性進(jìn)補(bǔ)原則，第一周以排惡露為主，第二周開始增加滋補(bǔ)湯品。除湯飲外，每日應(yīng)保證500ml牛奶、1個(gè)雞蛋、200g深色蔬菜的攝入。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌恢復(fù)，哺乳期每日飲水量建議達(dá)到2000-2500ml。注意觀察惡露變化及傷口愈合情況，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。