睡覺前選擇適當?shù)氖澄镉兄诟纳扑哔|(zhì)量，避免食用刺激性食物，如咖啡、濃茶、辛辣食物，可以選擇富含色氨酸、鎂、鈣的食物，如牛奶、香蕉、燕麥、堅果、全麥面包等。

1、牛奶：

牛奶含有豐富的色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。鈣能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，從而促進睡眠。睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助放松神經(jīng)，緩解焦慮，改善入睡困難的問題。

2、香蕉：

香蕉富含鎂和鉀，鎂有助于放松肌肉和神經(jīng)，鉀能夠幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，減少夜間抽筋的可能性。香蕉中的色氨酸也能促進褪黑素的分泌，幫助更快入睡。睡前吃一根香蕉，既能為身體提供能量，又能改善睡眠質(zhì)量。

3、燕麥：

燕麥是一種低血糖指數(shù)的食物，能夠緩慢釋放能量，避免血糖波動影響睡眠。燕麥富含B族維生素，有助于緩解壓力和焦慮，促進神經(jīng)系統(tǒng)放松。睡前食用一小碗燕麥粥，可以幫助穩(wěn)定情緒，改善睡眠。

4、堅果：

堅果如杏仁、核桃等富含鎂和健康脂肪，鎂能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，健康脂肪有助于維持血糖穩(wěn)定，避免夜間饑餓感影響睡眠。堅果中的色氨酸也能促進褪黑素的分泌，幫助更快入睡。睡前適量食用幾顆堅果，有助于改善睡眠質(zhì)量。

5、全麥面包：

全麥面包富含復合碳水化合物，能夠幫助身體釋放胰島素，促進色氨酸進入大腦，轉(zhuǎn)化為褪黑素，從而改善睡眠。全麥面包還含有豐富的B族維生素，有助于緩解壓力和焦慮。睡前吃一小片全麥面包，可以幫助放松神經(jīng)，改善入睡困難的問題。

飲食對睡眠質(zhì)量有著重要影響，除了選擇合適的食物，還應注意飲食時間和份量，避免睡前過量進食。適量運動如散步、瑜伽等也有助于放松身心，改善睡眠。保持規(guī)律的作息時間，避免長時間使用電子設備，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，能夠進一步提升睡眠質(zhì)量。