晚上睡覺腰疼得睡不著可能與睡姿不當(dāng)、床墊不適、腰肌勞損、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。

仰臥時腰部懸空或側(cè)臥時脊柱扭曲可能導(dǎo)致肌肉緊張，建議用枕頭支撐腰部或膝蓋保持脊柱中立位。

過軟或過硬的床墊無法提供脊柱支撐，中等硬度記憶棉床墊有助于分散腰部壓力。

日間久坐或搬運重物導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為晨起僵硬，可通過熱敷和核心肌群鍛煉緩解。

椎間盤壓迫神經(jīng)引發(fā)夜間放射性疼痛，常伴下肢麻木，需通過MRI確診并接受物理治療或微創(chuàng)手術(shù)。

睡前可嘗試腰部熱敷15分鐘，避免睡前劇烈運動，若持續(xù)疼痛超過3天或出現(xiàn)下肢無力應(yīng)及時就診骨科。