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肌肉酸痛后還能運(yùn)動(dòng)嗎

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肌肉酸痛后一般可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度和類型調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，通常與乳酸堆積或肌纖維微損傷有關(guān)。

輕度肌肉酸痛時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或游泳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和乳酸代謝，緩解酸痛感。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。若酸痛集中在特定部位，可減少該部位的力量訓(xùn)練，改為拉伸或放松練習(xí)。

若酸痛伴隨明顯腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限或持續(xù)超過72小時(shí)，可能存在肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)，應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。此時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)會(huì)加重組織損傷，延長恢復(fù)時(shí)間。建議采用冰敷、抬高患肢等方式緩解癥狀，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，建議24小時(shí)內(nèi)冷敷酸痛部位15-20分鐘，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)恢復(fù)。日常注意運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C幫助肌肉修復(fù)。若酸痛持續(xù)加重或影響日常活動(dòng)，應(yīng)及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，排除肌腱炎、肌肉撕裂等損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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