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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常是延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)，與肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)，尤其常見(jiàn)于不常運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人群。這種酸痛屬于正常生理現(xiàn)象，通常表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓疼痛和活動(dòng)受限。乳酸堆積并非主要原因，實(shí)際是肌肉適應(yīng)新負(fù)荷過(guò)程中的修復(fù)反應(yīng)。適度熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，溫水浸泡也有助于緩解不適。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清和乳清蛋白能幫助肌肉修復(fù)，香蕉等含鉀食物可減輕肌肉痙攣。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)紅或持續(xù)超過(guò)5天，需警惕橫紋肌溶解等病理性損傷。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌酸激酶顯著升高，出現(xiàn)醬油色尿液提示腎臟受損。某些代謝性疾病如肌營(yíng)養(yǎng)不良癥也可能表現(xiàn)為異常肌肉疼痛，但通常伴有肌無(wú)力或?qū)ΨQ性癥狀。病毒感染后的肌炎會(huì)伴隨發(fā)熱和全身乏力，需通過(guò)血清肌酶檢測(cè)鑒別。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸，采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群。若疼痛影響睡眠或出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。日常可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，保證每日7-9小時(shí)睡眠有助于肌肉恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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