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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能運(yùn)動(dòng)嗎

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。輕度酸痛可通過(guò)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解，重度酸痛則建議暫停運(yùn)動(dòng)并充分休息。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛分為急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種類型。急性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關(guān)，這種酸痛往往在幾小時(shí)內(nèi)消失。延遲性肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，是肌肉纖維微損傷引起的正常生理反應(yīng)。對(duì)于輕度酸痛，適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解不適感。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重復(fù)刺激酸痛部位，建議選擇不同肌群的訓(xùn)練內(nèi)容。

若出現(xiàn)明顯腫脹、活動(dòng)受限或持續(xù)加重的疼痛，可能是肌肉拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。老年人、心血管疾病患者或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)人群，在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)異常酸痛時(shí)，更需謹(jǐn)慎。高強(qiáng)度訓(xùn)練后建議給肌肉48-72小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，期間可進(jìn)行拉伸、熱敷等放松措施。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和整理活動(dòng)，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，能有效預(yù)防過(guò)度酸痛。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉等幫助肌肉修復(fù)。保證充足睡眠有利于身體恢復(fù)，睡前可進(jìn)行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸。日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)制定合理計(jì)劃，交替進(jìn)行不同強(qiáng)度訓(xùn)練，給肌肉充分適應(yīng)時(shí)間。若酸痛持續(xù)超過(guò)5天不緩解或伴隨發(fā)熱、尿液變色等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能評(píng)估，在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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