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肌肉酸痛繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎

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肌肉酸痛時(shí)是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)需根據(jù)酸痛程度和類型決定。輕微延遲性肌肉酸痛通?？衫^續(xù)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而急性損傷或劇烈疼痛時(shí)應(yīng)立即停止。

延遲性肌肉酸痛多出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)，由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，可促進(jìn)血液循環(huán)加速代謝廢物清除，緩解酸痛癥狀。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議控制在最大心率的50%-60%，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)30分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

若酸痛伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限或持續(xù)加重，可能提示肌肉拉傷、韌帶損傷等急性創(chuàng)傷。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重組織損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。需立即采用RICE原則處理：休息制動(dòng)、冰敷患處、彈性繃帶加壓包扎、抬高患肢。48小時(shí)后可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，但須避免過(guò)早恢復(fù)劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的日常護(hù)理應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活目標(biāo)肌群；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)肌群保持15-30秒；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白或雞蛋幫助肌肉修復(fù)，每日攝入量按體重每公斤1.2-1.6克計(jì)算；保證7-9小時(shí)睡眠促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。若酸痛持續(xù)超過(guò)5天或出現(xiàn)皮膚淤青、關(guān)節(jié)彈響等異常癥狀，建議及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診，必要時(shí)進(jìn)行肌骨超聲或MRI檢查排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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