運(yùn)動后肌肉酸痛通常是由乳酸堆積或肌纖維微損傷引起的生理現(xiàn)象，主要有運(yùn)動強(qiáng)度過大、運(yùn)動方式不當(dāng)、熱身不足、肌肉適應(yīng)性差、電解質(zhì)失衡等原因。這種酸痛多數(shù)在1-3天內(nèi)自行緩解，無須特殊治療。

1、運(yùn)動強(qiáng)度過大

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉無氧代謝增強(qiáng)，乳酸大量堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。建議新手采用循序漸進(jìn)的方式增加運(yùn)動量，運(yùn)動后可通過慢走或拉伸促進(jìn)乳酸代謝。若酸痛持續(xù)超過3天，可能伴隨肌肉僵硬或腫脹，需警惕橫紋肌溶解癥，此時(shí)應(yīng)就醫(yī)檢查肌酸激酶水平。

2、運(yùn)動方式不當(dāng)

突然改變運(yùn)動模式或使用錯誤姿勢會使特定肌群過度負(fù)荷。例如深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣可能導(dǎo)致股四頭肌代償性收縮過度。運(yùn)動前應(yīng)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練。反復(fù)錯誤運(yùn)動可能引發(fā)肌腱炎，表現(xiàn)為局部灼痛和活動受限，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或洛索洛芬鈉貼劑緩解。

3、熱身不足

未充分熱身直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動時(shí)，肌肉溫度和血流分布不均易造成微損傷。建議進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸如高抬腿、開合跳等。長期忽視熱身可能增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，急性拉傷會出現(xiàn)突發(fā)銳痛和瘀斑，需立即冰敷并遵醫(yī)囑使用氟比洛芬巴布膏。

4、肌肉適應(yīng)性差

長期缺乏運(yùn)動者突然運(yùn)動時(shí)，肌纖維修復(fù)能力不足會導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛。這類酸痛多在運(yùn)動后24-72小時(shí)達(dá)高峰，可通過泡沫軸放松或低頻脈沖治療儀緩解。若伴隨尿液茶色改變，提示可能存在肌紅蛋白尿，需及時(shí)就醫(yī)排除腎損傷。

5、電解質(zhì)失衡

大量出汗未及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)會引起肌肉興奮性異常，表現(xiàn)為酸痛伴痙攣。運(yùn)動中每15分鐘應(yīng)補(bǔ)充100-200毫升含鈉鉀的運(yùn)動飲料。嚴(yán)重低鉀血癥可能導(dǎo)致弛緩性麻痹，需靜脈補(bǔ)鉀治療。日?？啥鄶z入香蕉、紫菜等富鉀食物。

運(yùn)動后肌肉酸痛的日常護(hù)理需注意運(yùn)動后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可采用冷熱交替敷法促進(jìn)血液循環(huán)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉有助于肌纖維修復(fù)，每日攝入量按體重每公斤1.2-1.6克計(jì)算。睡眠時(shí)抬高酸痛肢體可減輕腫脹感。若酸痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱或持續(xù)1周未緩解，建議到骨科或運(yùn)動醫(yī)學(xué)科排查肌腱斷裂、滑膜炎等器質(zhì)性病變。規(guī)律運(yùn)動者應(yīng)保持每周2-3次力量訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉耐受性。