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運動后肌肉酸痛原因

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運動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起。

1、乳酸堆積

高強度運動時，肌肉在缺氧狀態(tài)下會通過糖酵解產(chǎn)生乳酸。乳酸堆積會刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，通常運動后1-2小時達到峰值，24小時內可自行代謝?？赏ㄟ^低強度有氧運動促進乳酸清除。

2、肌纖維微損傷

離心收縮運動容易造成肌纖維微觀撕裂，表現(xiàn)為運動后24-72小時酸痛加劇。這種結構性損傷會觸發(fā)修復機制，伴隨肌力暫時下降。適當補充優(yōu)質蛋白有助于肌肉修復。

3、炎癥反應

肌纖維損傷后，局部會釋放組胺、前列腺素等炎性介質，導致血管擴張和痛覺敏感。表現(xiàn)為肌肉腫脹、按壓痛。冷敷和抗炎藥物如布洛芬緩釋膠囊可緩解癥狀。

4、電解質失衡

大量出汗導致鈉、鉀、鎂等電解質流失，會影響神經(jīng)肌肉興奮性，引發(fā)肌肉痙攣和酸痛。運動后及時補充含電解質的運動飲料或香蕉等食物可預防。

5、延遲性肌肉酸痛

DOMS通常在運動后24-72小時出現(xiàn)，與肌纖維損傷和炎癥級聯(lián)反應有關。表現(xiàn)為肌肉僵硬、活動受限。熱敷和輕柔拉伸能改善局部血液循環(huán)，加速恢復。

運動后建議進行10-15分鐘低強度整理活動，48小時內避免相同肌群的高強度訓練。可適量補充乳清蛋白粉和支鏈氨基酸，保證每日每公斤體重1.4-2克蛋白質攝入。睡眠時抬高肢體促進靜脈回流，使用筋膜槍放松時避開關節(jié)和骨骼突出部位。若疼痛持續(xù)超過5天或出現(xiàn)尿液變色等異常情況，應及時就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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