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運(yùn)動后肌肉酸痛能繼續(xù)運(yùn)動嗎

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運(yùn)動后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)運(yùn)動，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。若酸痛輕微且無關(guān)節(jié)活動受限，可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動；若酸痛劇烈或伴隨腫脹，應(yīng)暫停運(yùn)動并休息。

運(yùn)動后肌肉酸痛分為急性酸痛和延遲性肌肉酸痛兩種類型。急性酸痛通常在運(yùn)動后立即出現(xiàn)，與乳酸堆積有關(guān)，這種酸痛往往在停止運(yùn)動后幾小時內(nèi)消失。延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動后24-72小時達(dá)到高峰，是肌纖維微損傷引發(fā)的炎癥反應(yīng)，這種酸痛可能持續(xù)3-7天。對于輕微酸痛，適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、游泳等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。運(yùn)動時應(yīng)避免進(jìn)行與原酸痛部位相關(guān)的負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動時間控制在30分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度以不加重酸痛為宜。

當(dāng)酸痛程度達(dá)到影響日常活動、伴隨關(guān)節(jié)腫脹或持續(xù)超過一周時，必須停止運(yùn)動。這種情況可能提示肌肉拉傷或肌腱炎癥，繼續(xù)運(yùn)動會加重組織損傷。老年人、長期不運(yùn)動者或存在慢性疾病的人群，更需謹(jǐn)慎評估酸痛性質(zhì)。若休息后酸痛無緩解或出現(xiàn)皮膚淤青、肢體無力等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除肌肉撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛時，建議在運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松。運(yùn)動后24小時內(nèi)可對酸痛部位進(jìn)行冷敷，48小時后改為熱敷。補(bǔ)充足夠水分和蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000-2500毫升，蛋白質(zhì)攝入量按每公斤體重1.2-1.6克計(jì)算。睡眠時間保證7-9小時，避免熬夜。若需使用藥物緩解疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，但不可依賴藥物繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動。建立規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，能有效預(yù)防嚴(yán)重肌肉酸痛的發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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