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運(yùn)動后肌肉酸痛還能再運(yùn)動么

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運(yùn)動后肌肉酸痛一般可以繼續(xù)運(yùn)動，但需根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。若酸痛輕微且無關(guān)節(jié)腫脹，可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動；若酸痛劇烈或伴隨活動受限，建議暫停運(yùn)動并充分休息。

運(yùn)動后肌肉酸痛多為延遲性肌肉酸痛，與肌纖維微損傷和炎癥反應(yīng)有關(guān)。輕度酸痛時進(jìn)行慢跑、游泳等低沖擊運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動中補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，運(yùn)動后拉伸放松肌肉，可緩解酸痛癥狀。

若酸痛持續(xù)超過72小時或伴隨關(guān)節(jié)紅腫熱痛，可能存在肌肉拉傷或肌腱炎癥。強(qiáng)行運(yùn)動會加重組織損傷，延長恢復(fù)時間。此時應(yīng)停止運(yùn)動并采用冰敷、抬高患肢等措施，必要時就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

運(yùn)動后建議補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)的食物，如雞胸肉、三文魚、藍(lán)莓等，幫助肌肉修復(fù)。保證7-9小時睡眠，避免熬夜影響恢復(fù)。初次嘗試新運(yùn)動項(xiàng)目時，應(yīng)采用循序漸進(jìn)原則，單次運(yùn)動時長控制在30-60分鐘，每周增加強(qiáng)度不超過10%。運(yùn)動后48小時內(nèi)可進(jìn)行泡沫軸放松或熱水浴，促進(jìn)乳酸代謝。若反復(fù)出現(xiàn)異常酸痛，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生進(jìn)行運(yùn)動功能評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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