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肌肉酸痛還能運動嗎

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肌肉酸痛時是否能運動取決于酸痛程度和類型。輕微酸痛通?？梢岳^續(xù)低強度運動，而嚴重酸痛或伴隨腫脹時應(yīng)暫停運動。

運動后24-48小時內(nèi)出現(xiàn)的延遲性肌肉酸痛屬于正常生理現(xiàn)象，此時進行低強度有氧運動如散步或游泳有助于促進血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解不適感。運動前充分熱身，控制運動時長在30分鐘以內(nèi)，避免力量訓(xùn)練或爆發(fā)性動作。

若酸痛伴隨關(guān)節(jié)紅腫、活動受限或持續(xù)超過72小時，可能存在肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)。強行運動會加重組織損傷，延長恢復(fù)時間。需立即停止運動并采用冰敷處理，48小時后可嘗試熱敷促進恢復(fù)。出現(xiàn)肌無力或皮膚淤青需就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。

運動后應(yīng)及時補充含電解質(zhì)的水分和優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳清蛋白或雞蛋，幫助肌肉修復(fù)。睡眠時間保證7小時以上，可配合泡沫軸放松筋膜。再次運動前需評估酸痛消退情況，從原運動強度的50%開始逐步恢復(fù)，避免連續(xù)進行相同部位的高強度訓(xùn)練。長期運動人群建議每周安排1-2天休息日，采用瑜伽等低沖擊運動作為主動恢復(fù)方式。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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