肩頸肌肉勞損通常由長期姿勢不良、肌肉過度使用、局部受涼、外傷或頸椎退行性變等因素引起，可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)推拿及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限，建議及時就醫(yī)。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間低頭或固定姿勢工作，使用符合人體工學(xué)的桌椅，保持屏幕與視線平齊。每30分鐘起身活動肩頸，做緩慢的頭部旋轉(zhuǎn)和聳肩動作，幫助放松肌肉。
2、熱敷理療
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。也可使用紅外線理療儀促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，或鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏局部貼敷。
4、中醫(yī)推拿
通過揉捏、點按風(fēng)池穴、肩井穴等部位疏通經(jīng)絡(luò)，配合拔罐或艾灸祛除寒濕。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進行頸肩部肌肉拉伸和強化練習(xí)，如彈力帶抗阻訓(xùn)練、瑜伽貓牛式等，每周3-5次。嚴(yán)重者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行針對性訓(xùn)練。
日常應(yīng)避免肩頸部直接吹風(fēng)或空調(diào)直吹，睡眠時選擇高度適中的枕頭。飲食可適量增加富含維生素B族的全谷物、瘦肉及深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)肌肉修復(fù)。若疼痛反復(fù)發(fā)作超過2周或伴隨上肢麻木，需排除頸椎間盤突出等病變，盡早就診骨科或康復(fù)科進行影像學(xué)檢查。