頸肩肌肉勞損可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、局部受涼、肌肉過(guò)度使用、外傷或頸椎退行性變等原因引起，可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)推拿、運(yùn)動(dòng)康復(fù)及生活方式調(diào)整等方式緩解。
1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良
長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)局部血液循環(huán)障礙和乳酸堆積。表現(xiàn)為頸部僵硬和肩胛區(qū)酸脹感，建議每30分鐘調(diào)整姿勢(shì)并做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。
2、局部受涼
寒冷刺激可引起肌肉血管收縮痙攣，常見(jiàn)于夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)。癥狀多為突發(fā)性肌肉拘緊伴活動(dòng)受限，需注意保暖并使用熱毛巾外敷。
3、肌肉過(guò)度使用
健身訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微損傷，多伴隨運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)延遲性酸痛。急性期應(yīng)暫停訓(xùn)練并配合氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。
4、外傷因素
急剎車(chē)導(dǎo)致的揮鞭樣損傷或直接撞擊可能引發(fā)肌肉拉傷，常伴有局部壓痛和皮下淤血。需拍攝X線排除骨折后，使用跌打鎮(zhèn)痛膏配合限制活動(dòng)。
5、頸椎退行性變
頸椎間盤(pán)突出或骨贅形成會(huì)刺激神經(jīng)根引發(fā)反射性肌痙攣，多伴隨上肢麻木感。確診需行MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片聯(lián)合塞來(lái)昔布膠囊治療。
日常應(yīng)保持枕頭高度適中，避免單側(cè)背包或提重物，工作間隙進(jìn)行米字型頸部操鍛煉。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，游泳及瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛伴頭暈或肢體無(wú)力，需及時(shí)就診排除椎動(dòng)脈型頸椎病等嚴(yán)重情況。