肌肉勞損可能由過度使用、姿勢不良、急性損傷、慢性炎癥、營養(yǎng)缺乏等原因引起，通常表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限、肌肉僵硬等癥狀。
1、過度使用
長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，例如健身愛好者過度訓(xùn)練或體力勞動(dòng)者持續(xù)搬運(yùn)重物。這類情況需減少活動(dòng)量，配合熱敷和拉伸緩解癥狀。
2、姿勢不良
長期保持錯(cuò)誤姿勢如低頭玩手機(jī)、彎腰辦公，會(huì)使特定肌群持續(xù)緊張。建議調(diào)整桌椅高度，使用符合人體工學(xué)的靠墊，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、急性損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)突然扭轉(zhuǎn)或撞擊可能造成肌肉拉傷，常見于籃球起跳落地或羽毛球揮拍動(dòng)作。傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冰敷，后期改用紅外線理療促進(jìn)修復(fù)。
4、慢性炎癥
風(fēng)濕性多肌痛或纖維肌痛綜合征等疾病會(huì)引起持續(xù)性肌肉酸痛，可能伴隨晨僵、疲勞感。需遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物。
5、營養(yǎng)缺乏
鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)素不足會(huì)影響肌肉收縮功能，表現(xiàn)為易抽筋、耐力下降?？赏ㄟ^攝入牛奶、堅(jiān)果、深海魚等食物補(bǔ)充，必要時(shí)服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
預(yù)防肌肉勞損需注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，日常補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)疼痛時(shí)建議就醫(yī)排查肌腱炎、筋膜炎等疾病，避免盲目按摩加重?fù)p傷。中老年人群可定期進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。