頸肩肌肉勞損部分情況可以自愈，但需結(jié)合損傷程度和護(hù)理措施綜合判斷。輕度勞損通過充分休息、熱敷等方式可能自行恢復(fù)；若伴隨肌肉撕裂或慢性炎癥則需醫(yī)療干預(yù)。
頸肩肌肉勞損的自愈能力與損傷機(jī)制密切相關(guān)。短期姿勢不良或輕微拉傷時，局部肌肉僅出現(xiàn)充血水腫，停止過度活動后，機(jī)體通過血液循環(huán)加速代謝廢物排出，配合熱敷促進(jìn)血管擴(kuò)張，通常3-7天癥狀可緩解。此階段應(yīng)避免低頭玩手機(jī)、伏案工作等行為，睡眠時選擇高度適中的枕頭維持頸椎生理曲度。
當(dāng)勞損由長期慢性損傷或急性外傷導(dǎo)致時，肌纖維可能出現(xiàn)微觀斷裂，局部形成粘連瘢痕組織。這種情況往往伴隨持續(xù)疼痛、活動受限，甚至放射至手臂的麻木感。機(jī)體自我修復(fù)能力難以完全分解增生組織，需通過超聲波治療、推拿手法松解粘連，或使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物控制炎癥反應(yīng)。延誤治療可能發(fā)展為頸椎穩(wěn)定性下降，誘發(fā)椎間盤突出等繼發(fā)病變。
日常預(yù)防頸肩肌肉勞損需注意工作姿勢調(diào)整，建議每40分鐘起身活動，做頸椎后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動。居家可進(jìn)行毛巾抗阻訓(xùn)練：雙手握毛巾兩端繞頸后向前拉，同時頭部后仰形成對抗力，增強(qiáng)頸后肌群耐力。睡眠時選擇蕎麥枕等支撐性較好的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致肌肉緊張。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)上肢放射性疼痛，應(yīng)及時至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，通過表面肌電圖等評估肌肉功能狀態(tài)。