運動后可以馬上喝牛奶，但需根據(jù)個人胃腸耐受情況調(diào)整飲用量和溫度。
牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，運動后立即飲用有助于補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉。常溫或溫?zé)岬呐Ｄ谈妆晃改c吸收，避免因低溫刺激引發(fā)不適。乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹腹瀉，可選擇低乳糖牛奶或分次少量飲用。高強(qiáng)度運動后大量飲用牛奶可能加重消化負(fù)擔(dān)，建議搭配少量碳水化合物如香蕉一同攝入。運動后30分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的窗口期，牛奶中的乳清蛋白能快速被利用。
運動后飲用牛奶時建議選擇200-300毫升為宜，避免空腹飲用或與酸性水果同食影響吸收。乳糖不耐受人群可嘗試酸奶等發(fā)酵乳制品，胃腸功能較弱者可將牛奶加熱至40℃左右飲用。長期運動人群可咨詢營養(yǎng)師制定個性化蛋白補(bǔ)充方案，配合適量維生素D促進(jìn)鈣吸收。若飲用后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、皮疹等過敏癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查原因。