老年人養(yǎng)骨需通過鈣質(zhì)補充、適度運動、維生素D攝入、避免不良習(xí)慣及定期骨密度檢測等綜合干預(yù)實現(xiàn)。
1、鈣質(zhì)補充
每日攝入800-1200毫克鈣有助于維持骨密度，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物獲取。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣片，但需避免與高纖維食物同服影響吸收。鈣劑建議分次服用，單次劑量不超過500毫克。
2、適度運動
負(fù)重運動如快走、太極拳能刺激成骨細(xì)胞活性，每周3-5次，每次30分鐘為宜。水中運動適合關(guān)節(jié)病變者，可減少骨骼負(fù)荷。需避免劇烈跑跳等高風(fēng)險動作，防止跌倒骨折。
3、維生素D攝入
每日600-800IU維生素D可促進鈣吸收，日照不足時可通過鮭魚、蛋黃或補充劑獲取。血清25羥維生素D水平宜維持在30-50ng/ml，過量補充可能引發(fā)高鈣血癥。建議每年檢測維生素D水平。
4、避免不良習(xí)慣
戒煙限酒可減少破骨細(xì)胞活性，每日酒精攝入應(yīng)低于15克。過量咖啡因會加速鈣流失，建議每日咖啡不超過2杯。長期使用質(zhì)子泵抑制劑需監(jiān)測骨代謝指標(biāo)。
5、定期骨密度檢測
65歲以上女性及70歲以上男性建議每2年進行雙能X線骨密度檢查。骨質(zhì)疏松患者需遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨松藥物，配合跌倒預(yù)防措施。
老年人養(yǎng)骨需建立長期管理計劃，保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量增加深海魚、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物。臥室及浴室應(yīng)安裝防滑設(shè)施，選擇低跟防滑鞋。日?？蛇M行平衡訓(xùn)練如金雞獨立，建議上午10點前或下午4點后曬太陽20分鐘。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米時，應(yīng)及時就醫(yī)評估。家屬需定期協(xié)助檢查居家環(huán)境安全隱患。