正確頸椎病按摩手法主要有按揉風池穴、拿捏頸肌、點按肩井穴、彈撥頸韌帶、輕叩肩背部等。

一、按揉風池穴

按揉風池穴是緩解頸部肌肉緊張與頭痛的常用手法。風池穴位于后頸部，枕骨下方兩側(cè)的凹陷處。操作時，用雙手拇指指腹分別置于兩側(cè)風池穴上，其余四指扶住頭部兩側(cè)以固定。以適中的力度進行環(huán)形按揉，動作應輕柔緩和，以產(chǎn)生酸脹感為宜。每次可按揉1至2分鐘，有助于疏通經(jīng)絡、緩解因頸椎病引起的頸源性頭痛和頭暈癥狀。進行時須保持身體放松，避免用力過猛。

二、拿捏頸肌

拿捏頸肌主要針對頸椎兩側(cè)的斜方肌、肩胛提肌等肌肉群。以拇指與其余四指相對，呈鉗形拿住頸部后方肌肉。由輕到重進行有節(jié)律的提捏和放松，方向可從上至下，從頸根部至肩部。該手法能有效放松痙攣的肌肉，改善局部血液循環(huán)，減輕因長期姿勢不良導致的頸肩部僵硬和疼痛。操作時力度要均勻、柔和，以肌肉有輕微酸脹感為度，避免用指甲摳掐皮膚。

三、點按肩井穴

點按肩井穴有助于緩解頸肩部綜合疲勞。肩井穴位于大椎穴與肩峰端連線的中點。可用拇指指端或中指指腹對準穴位，逐漸垂直向下施加壓力，持續(xù)數(shù)秒后緩緩放松，如此反復點按。此手法能疏通膽經(jīng)氣血，對緩解頸椎病伴發(fā)的肩背酸痛、手臂麻木有良好效果。點按時力度應由淺入深，以能耐受為限，不可使用暴力，雙側(cè)可交替進行。

四、彈撥頸韌帶

彈撥頸韌帶適用于頸部有條索狀硬結(jié)或明顯壓痛的部位，多位于頸后正中線兩側(cè)。用拇指指腹按住條索狀物，做垂直于肌纖維方向的來回撥動，如彈撥琴弦。該手法能松解粘連、消散結(jié)節(jié)，對改善頸部活動受限有幫助。操作需格外謹慎，力度要控制得當，動作幅度宜小，以患者感到酸脹而能忍受為準，避免在頸椎骨突部位大力彈撥。

五、輕叩肩背部

輕叩肩背部作為結(jié)束手法，能進一步放松肌肉、振奮陽氣。雙手五指自然并攏微屈，呈空心掌狀，以腕部發(fā)力，有節(jié)奏地交替叩擊肩背部及頸肩交界區(qū)域。叩擊聲音應清脆，力度輕快而有彈性，使患者有舒適放松感。此法能促進氣血運行，緩解前述手法可能帶來的輕微不適，結(jié)束整個按摩流程。切記避開脊柱骨骼，僅在肌肉豐厚處操作。

頸椎病按摩屬于輔助康復手段，須在明確診斷后進行。按摩前應確保局部無急性炎癥、骨折、腫瘤等禁忌情況。手法務必柔和，切忌追求劇烈痛感和大幅度的頸椎扳動，以免加重損傷。日常維護更為關鍵，應避免長時間低頭，使用電腦或手機時注意調(diào)整屏幕高度，每間隔一段時間進行頸部輕柔活動，如緩慢的抬頭、低頭及左右旋轉(zhuǎn)。選擇高度合適的枕頭，加強頸肩部肌肉的功能鍛煉，如小燕飛、靠墻站立等，都有助于維持頸椎穩(wěn)定。若按摩后癥狀無緩解或出現(xiàn)疼痛加重、肢體麻木無力等情況，須立即停止并就醫(yī)檢查。