緩解頸椎病可通過(guò)按摩風(fēng)池穴、按揉頸后肌群、點(diǎn)按肩井穴、拿捏斜方肌、推抹頸部?jī)蓚?cè)等手法改善癥狀。頸椎病通常與長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、椎間盤(pán)退變、頸椎不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)。
一、按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于枕骨下方兩側(cè)凹陷處，按摩時(shí)用拇指指腹順時(shí)針按揉5-10分鐘，有助于改善腦部供血。頸椎病可能因椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致頭暈，按摩該穴位可緩解椎動(dòng)脈痙攣。操作時(shí)力度需均勻，避免暴力按壓。若伴有高血壓或眩暈發(fā)作期，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、按揉頸后肌群
用掌根沿頸椎棘突旁開(kāi)1-2厘米處上下揉動(dòng)，重點(diǎn)松解頭夾肌和頸夾肌。長(zhǎng)期伏案工作可能導(dǎo)致肌肉勞損，表現(xiàn)為頸部僵硬疼痛。按摩時(shí)可配合熱敷增強(qiáng)效果，但急性期紅腫熱痛時(shí)禁用。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，單次不超過(guò)15分鐘。
三、點(diǎn)按肩井穴
肩井穴在肩峰與大椎穴連線中點(diǎn)，拇指垂直向下點(diǎn)壓時(shí)會(huì)產(chǎn)生酸脹感。該手法對(duì)神經(jīng)根型頸椎病引起的上肢麻木有效，能松解斜方肌上束的痙攣。操作時(shí)需避開(kāi)鎖骨上窩的血管神經(jīng)束，孕婦及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者慎用。
四、拿捏斜方肌
以拇指與其余四指相對(duì)用力，從頸根部向肩峰方向提拿斜方肌。脊髓型頸椎病患者可能出現(xiàn)上肢無(wú)力，適度拿捏可改善肌肉血液循環(huán)。注意觀察患者表情變化，出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。合并頸椎骨折或腫瘤者禁止操作。
五、推抹頸部?jī)蓚?cè)
用拇指橈側(cè)沿胸鎖乳突肌走行方向從上向下推抹，配合薄荷油可增強(qiáng)舒筋效果。交感型頸椎病常伴心慌耳鳴，輕柔推抹有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。推抹前需修剪指甲避免劃傷皮膚，推抹后注意頸部保暖。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的枕頭，工作間歇可做頸部米字操。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)手腳麻木無(wú)力時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。按摩僅作為輔助手段，嚴(yán)重椎管狹窄或脊髓受壓者需遵醫(yī)囑接受牽引或手術(shù)治療。