緩解眼疲勞可通過調整用眼習慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補充營養(yǎng)素等方式改善。
1、調整用眼習慣
每用眼20-30分鐘，遠眺6米外景物20秒，減少連續(xù)近距離用眼時間。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。避免在昏暗或強光環(huán)境下用眼，夜間使用電子設備時開啟護眼模式。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進瞼板腺分泌，緩解干眼性疲勞。用40-45℃熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于用眼過度導致的充血腫脹，將冷藏后的濕毛巾敷于閉合的眼瞼上3-5分鐘。注意溫度避免燙傷或凍傷。
3、眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓3-5秒，重復5-10次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，方向從內向外。按摩前清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，避免直接壓迫眼球。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，緩解干眼引起的視疲勞。聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于長時間佩戴隱形眼鏡者。使用前閱讀說明書，開封后超過4周應丟棄。
5、補充營養(yǎng)素
葉黃素和玉米黃質可過濾有害藍光，每日建議攝入10毫克。維生素A缺乏會導致夜盲癥，可通過動物肝臟、深色蔬菜補充?；ㄇ嗨啬芨纳埔暰W(wǎng)膜微循環(huán)，藍莓、紫甘藍含量豐富。Omega-3脂肪酸有助于減輕眼部炎癥，深海魚類是優(yōu)質來源。
日常應保證充足睡眠，成年人每日睡眠7-8小時有助于角膜修復。工作環(huán)境保持40%-60%濕度，使用加濕器避免空氣干燥。飲食多攝入深綠色蔬菜、深海魚、堅果等護眼食物，限制高糖高脂飲食。定期進行戶外活動，自然光照射可刺激多巴胺分泌抑制眼軸增長。若眼疲勞伴隨視力下降、眼痛、復視等癥狀持續(xù)不緩解，需及時就診排除青光眼、角膜炎等器質性疾病。