緩解眼疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、佩戴防藍(lán)光眼鏡等方式改善。眼疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)注視電子屏幕或書(shū)本的時(shí)間。保持閱讀距離30-40厘米，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射或昏暗環(huán)境用眼。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，降低藍(lán)光強(qiáng)度。
2、熱敷冷敷
熱敷可促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次。冷敷適用于用眼過(guò)度導(dǎo)致的充血腫脹，將冷藏后的濕毛巾敷于閉合的眼瞼上3-5分鐘。交替冷熱敷能增強(qiáng)效果，但避免溫度過(guò)高或過(guò)低。
3、眼部按摩
輕柔按壓睛明穴、攢竹穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓10秒，重復(fù)3-5次。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，方向從內(nèi)向外，力度以輕微酸脹感為宜。按摩前清潔雙手，避免直接壓迫眼球，合并干眼癥者可配合人工淚液使用。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，緩解干眼引起的疲勞感。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，減少淚液蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中重度干眼。使用前排除過(guò)敏史，每日3-4次，每次1-2滴，開(kāi)封后需1個(gè)月內(nèi)用完。
5、佩戴防藍(lán)光眼鏡
過(guò)濾380-450納米波段的藍(lán)光，降低視網(wǎng)膜光損傷風(fēng)險(xiǎn)。適合長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕者，鏡片需選擇透光率超過(guò)90%的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。非近視人群可選擇平光鏡，近視者需驗(yàn)配含防藍(lán)光功能的矯正眼鏡。夜間使用效果更顯著。
日?？啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的蛋黃、玉米等食物。保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間閉目休息10分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、頭痛等癥狀，需排查干眼癥、青光眼等疾病可能。避免濫用含收縮血管成分的眼藥水，長(zhǎng)期眼疲勞未緩解時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。