眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部放松訓(xùn)練、改善環(huán)境因素、局部用藥干預(yù)以及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。眼疲勞通常由長時(shí)間近距離用眼、屈光不正、干眼癥、環(huán)境光線不適以及全身性疾病等因素引起。

一、調(diào)整用眼習(xí)慣

遵循20-20-20原則，即每近距離用眼20分鐘，向遠(yuǎn)處眺望20秒以上，目標(biāo)距離最好超過6米。保持正確的閱讀姿勢(shì)，眼睛與書本或屏幕距離約40厘米，視線略向下傾斜。避免在光線過強(qiáng)或過暗環(huán)境下用眼，減少在移動(dòng)車輛上閱讀或使用電子設(shè)備。增加眨眼頻率，有助于保持淚膜穩(wěn)定性。合理安排工作與休息時(shí)間，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。

二、眼部放松訓(xùn)練

每日進(jìn)行眼部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，包括上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)眼球各10次。遠(yuǎn)近焦點(diǎn)調(diào)節(jié)訓(xùn)練，將食指置于眼前30厘米處，緩慢移近至鼻尖再移遠(yuǎn)，重復(fù)10次。手掌溫?zé)岱笱?，雙手搓熱后掌心輕覆于閉合的眼瞼上，感受熱量傳導(dǎo)5分鐘。眼周穴位按摩，用指腹輕柔按壓攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等部位，每個(gè)穴位按壓10秒。凝視遠(yuǎn)方綠色植物，每次持續(xù)5分鐘以上。

三、改善環(huán)境因素

調(diào)整電子設(shè)備顯示參數(shù)，將屏幕亮度設(shè)置為與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，色溫調(diào)至暖色調(diào)。使用防眩光屏幕保護(hù)膜，減少反射光刺激。保持環(huán)境濕度在40%-60%之間，必要時(shí)使用加濕器。確保工作區(qū)域照明均勻，避免光源直接照射眼睛或產(chǎn)生強(qiáng)烈對(duì)比度。保持空氣流通，減少粉塵和過敏原積聚。顯示器位置應(yīng)略低于眼睛水平線，形成15-20度俯視角。

四、局部用藥干預(yù)

人工淚液類滴眼液如玻璃酸鈉滴眼液可補(bǔ)充淚液成分，緩解干澀不適。營養(yǎng)性滴眼液如復(fù)方硫酸軟骨素滴眼液含有維生素成分，促進(jìn)角膜修復(fù)?？蛊诘窝垡喝缙呷~洋地黃雙苷滴眼液可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。使用前應(yīng)清潔雙手，滴眼時(shí)瓶口避免接觸睫毛，每次1-2滴，每日3-4次。嚴(yán)重眼疲勞可短期使用睫狀肌麻痹劑如復(fù)方托吡卡胺滴眼液，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

五、中醫(yī)調(diào)理

采用菊花、枸杞、決明子等中藥材泡茶飲用，具有清肝明目功效。耳穴壓豆療法選取眼、肝、腎等穴位進(jìn)行刺激。中藥熏蒸使用桑葉、薄荷等藥材煎煮后蒸汽熏眼。推拿療法包括揉按睛明穴、四白穴等眼部特定穴位。飲食調(diào)理多攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍(lán)莓等食物，避免辛辣刺激食物。保證充足睡眠，避免熬夜，晚間可用熱毛巾敷眼促進(jìn)血液循環(huán)。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，確保每日7-8小時(shí)充足睡眠。增加戶外活動(dòng)時(shí)間，每日至少保證1小時(shí)自然光下的活動(dòng)。飲食方面多攝入深色蔬菜和黃色水果，補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)。工作間隙可進(jìn)行眼保健操，配合深呼吸放松身心。若眼疲勞癥狀持續(xù)不緩解或伴有視力下降、眼痛等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)前往眼科進(jìn)行專業(yè)檢查，排除屈光不正、青光眼等器質(zhì)性病變。長期面對(duì)電子屏幕者可考慮配戴防藍(lán)光眼鏡，定期進(jìn)行視力檢查。