緩解眼疲勞最有效的方法主要有調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、進(jìn)行眼部按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致眼疲勞的主要原因之一。建議每用眼20分鐘，抬頭注視6米外的物體20秒，有助于放松睫狀肌。使用電子設(shè)備時(shí)，屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免過(guò)亮或過(guò)暗。保持30-40厘米的閱讀距離，調(diào)整座椅高度使屏幕略低于眼睛水平線。夜間使用電子設(shè)備建議開(kāi)啟護(hù)眼模式或降低藍(lán)光強(qiáng)度。
2、熱敷眼部
用40-45℃的溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)眼周血液循環(huán)。熱敷能緩解因干眼癥引起的疲勞感，改善瞼板腺功能。也可使用一次性蒸汽眼罩，但需注意防止?fàn)C傷。熱敷后配合閉眼休息效果更佳，特別適合長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡的人群。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等人工淚液可緩解干眼引起的疲勞。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品更安全，每日使用不超過(guò)6次。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼睛。合并瞼緣炎時(shí)可配合抗生素眼膏，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
4、進(jìn)行眼部按摩
用指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等眼周穴位，每個(gè)穴位按壓5-10秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，力度以輕微酸脹為宜。按摩前需徹底清潔雙手，可配合使用眼部按摩儀。每日早晚各一次，能有效緩解視疲勞和緊張性頭痛。青光眼患者應(yīng)避免用力按壓眼球。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量補(bǔ)充葉黃素、玉米黃質(zhì)有助于過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜。維生素A可維持角膜健康，深海魚(yú)油中的ω-3脂肪酸能改善干眼癥狀。建議多食用藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜等富含護(hù)眼成分的食物?？诜介偬崛∥锟赡苡兄诟纳埔归g視力，但需注意控制劑量。
日常應(yīng)注意保持充足的睡眠，成年人每日應(yīng)保證7-8小時(shí)睡眠。工作環(huán)境應(yīng)保持適宜濕度，必要時(shí)使用加濕器。定期進(jìn)行視力檢查，及時(shí)矯正屈光不正。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、疼痛或視力下降時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免在顛簸環(huán)境中閱讀，減少不必要的精細(xì)用眼活動(dòng)。堅(jiān)持每天進(jìn)行30分鐘以上的戶外活動(dòng)，自然光線有助于預(yù)防近視發(fā)展。