緩解眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式改善。眼疲勞通常由長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、維生素A缺乏等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免連續(xù)使用電子屏幕超過2小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。
2、熱敷冷敷
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冰袋冷敷3-5分鐘能收縮血管緩解充血。交替冷熱敷可增強(qiáng)效果，但急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁用熱敷。
3、眼部按摩
輕壓攢竹穴、睛明穴、太陽穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3-5圈。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜。青光眼患者及眼部術(shù)后人群需咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行。
4、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可潤滑眼表。選擇不含防腐劑的產(chǎn)品，每日使用不超過4次。佩戴隱形眼鏡者需選用專用潤眼液。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
每日攝入10毫克葉黃素、2毫克玉米黃質(zhì)可增強(qiáng)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)抗氧化能力。維生素A每日推薦攝入量男性800微克、女性700微克，可通過動(dòng)物肝臟、深色蔬菜補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸每日1-1.5克有助于改善瞼板腺功能。
保持室內(nèi)濕度40%-60%，每半年進(jìn)行驗(yàn)光檢查。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視物模糊、頭痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診眼科。建議每日進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，鍛煉睫狀肌調(diào)節(jié)能力。飲食注意多樣化，適量增加藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚等護(hù)眼食物攝入。