眼疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式緩解。眼疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、環(huán)境因素、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘，建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備，環(huán)境光照應(yīng)與屏幕亮度接近。
2、熱敷冷敷
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。若伴有眼部充血，可改用冷藏后的濕毛巾冷敷，每次3-5分鐘。熱敷冷敷前需清潔雙手，避免溫度過高或過低刺激皮膚。
3、眼部按摩
輕閉雙眼，用食指指腹從內(nèi)眼角向外眼角方向輕推上眼瞼10次。按壓攢竹穴、睛明穴、太陽穴各5秒，重復(fù)3組。按摩前需修剪指甲，力度以輕微酸脹感為宜，不可直接按壓眼球。
4、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液可補(bǔ)充淚液，緩解干眼引起的疲勞。聚乙烯醇滴眼液能形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼。使用前需搖勻，每日3-4次，每次1-2滴，開封后28天內(nèi)用完。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)素
葉黃素每日10毫克可過濾藍(lán)光，富含于菠菜、羽衣甘藍(lán)。維生素A每日800微克可維持角膜健康，存在于動物肝臟、胡蘿卜。Omega-3每日1-1.5克可改善瞼板腺功能，深海魚油含量豐富。建議通過均衡飲食補(bǔ)充，必要時遵醫(yī)囑服用補(bǔ)充劑。
保持每天7-8小時充足睡眠，睡眠時保持環(huán)境完全黑暗。工作環(huán)境濕度維持在40%-60%，使用加濕器時每周清洗。多食用深色蔬菜、深海魚類、堅(jiān)果等護(hù)眼食物，避免高糖高脂飲食。定期進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動。出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、視野缺損等癥狀時應(yīng)及時就診眼科，排除青光眼、葡萄膜炎等器質(zhì)性疾病。40歲以上人群建議每年進(jìn)行眼底檢查，糖尿病患者需每半年檢查。