眼疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、眼部熱敷、眼部按摩、使用人工淚液、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方法緩解。
一、調(diào)整用眼習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致眼疲勞的常見(jiàn)原因。建議遵循20-20-20原則，即每使用電子產(chǎn)品或閱讀20分鐘，就向20英尺以外的遠(yuǎn)處眺望20秒，有助于放松眼部睫狀肌。保持環(huán)境光線充足柔和，避免在昏暗或強(qiáng)光直射下用眼。調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度至舒適狀態(tài)，屏幕頂端應(yīng)略低于視線水平。
二、眼部熱敷
熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解干澀和疲勞感?？墒褂脺?zé)岬拿砘蛘羝壅郑瑴囟瓤刂圃?0至45攝氏度，每次熱敷10至15分鐘。熱敷有助于瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間配戴隱形眼鏡或處于干燥環(huán)境中的人群尤為適用。
三、眼部按摩
輕柔的眼部按摩能放松眼外肌?？捎弥父馆p輕按壓眼眶周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等，每個(gè)穴位按壓5至10秒，力度以感到輕微酸脹為宜。按摩前需清潔雙手，避免過(guò)度用力牽扯眼部皮膚。此法可暫時(shí)緩解因肌肉緊張引起的酸脹不適。
四、使用人工淚液
對(duì)于因淚液分泌不足或蒸發(fā)過(guò)快導(dǎo)致的干眼性眼疲勞，可遵醫(yī)囑使用不含防腐劑的人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液。這些藥物能模擬天然淚液成分，潤(rùn)滑眼球表面，緩解干澀、異物感。需注意每日使用頻率，避免長(zhǎng)期依賴。
五、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量補(bǔ)充有助于眼部健康的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)緩解慢性眼疲勞有輔助作用。日?？啥鄶z入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、蛋黃，富含葉黃素的深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫薯等。Omega-3脂肪酸有助于抗炎，可從深海魚(yú)類或堅(jiān)果中獲取。保持均衡飲食是關(guān)鍵。
日常緩解眼疲勞需綜合施策，除上述方法外，應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜。工作環(huán)境中可使用加濕器維持空氣濕度。若眼疲勞癥狀持續(xù)不緩解，或伴有視力下降、眼痛、頭痛等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)前往眼科就診，排除干眼癥、屈光不正、青光眼等器質(zhì)性疾病。定期進(jìn)行眼科檢查，根據(jù)視力變化及時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)，也是預(yù)防眼疲勞的重要環(huán)節(jié)。戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡，減少?gòu)?qiáng)光刺激。