順產(chǎn)后一般需要6-8周才能恢復(fù)跑步，具體時間與個人恢復(fù)情況、分娩損傷程度等因素有關(guān)。

順產(chǎn)后的身體恢復(fù)需要經(jīng)歷子宮復(fù)舊、盆底肌修復(fù)、傷口愈合等過程。產(chǎn)后1-2周應(yīng)以臥床休息為主，可進行溫和的散步活動。產(chǎn)后3-4周可逐漸增加步行距離和速度，但需避免跳躍或劇烈運動。產(chǎn)后5-6周經(jīng)醫(yī)生評估確認無異常后，可嘗試快走或低強度有氧運動。產(chǎn)后6-8周若恢復(fù)良好，盆底肌力量測試達標(biāo)，且無尿失禁、疼痛等癥狀，可開始慢跑并控制單次時長在20-30分鐘。跑步時應(yīng)選擇支撐性好的運動內(nèi)衣和減震跑鞋，避免硬質(zhì)路面。運動過程中出現(xiàn)陰道出血、會陰疼痛或墜脹感應(yīng)立即停止。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，如瘦肉、魚類、豆制品等。注意補充水分，避免便秘?？蛇M行凱格爾運動幫助盆底肌恢復(fù)，每天3組每組10-15次。哺乳期女性需注意運動后1小時內(nèi)避免哺乳，待乳酸代謝完畢后再進行喂養(yǎng)。建議定期復(fù)查盆底功能，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整運動計劃。