順產(chǎn)后一般需要6-8周才能恢復(fù)跑步。具體時(shí)間與個(gè)人恢復(fù)情況、分娩損傷程度以及醫(yī)生評(píng)估有關(guān)。

順產(chǎn)后身體需要經(jīng)歷子宮復(fù)舊、傷口愈合、盆底肌修復(fù)等過(guò)程。產(chǎn)后1-2周應(yīng)以臥床休息為主，可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。產(chǎn)后3-4周可逐步增加快走或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，但需避免跳躍和劇烈跑動(dòng)。產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生檢查確認(rèn)無(wú)異常后，可嘗試短距離慢跑，初期建議控制在10-15分鐘，并觀(guān)察有無(wú)漏尿、腹痛等不適。若存在會(huì)陰撕裂或剖宮產(chǎn)轉(zhuǎn)順產(chǎn)等情況，恢復(fù)時(shí)間可能延長(zhǎng)至8-12周。跑步時(shí)應(yīng)選擇支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和減震跑鞋，避免硬質(zhì)路面。哺乳期女性需注意補(bǔ)充水分和鈣質(zhì)，跑步前后可適當(dāng)增加母乳喂養(yǎng)頻率以防止乳腺堵塞。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化盆底肌，若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、異常出血或下墜感需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。飲食上需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、雞蛋和菠菜等，有助于促進(jìn)組織修復(fù)。