產(chǎn)后一般需要6-8周后經(jīng)醫(yī)生評估確認恢復良好方可開始跑步。具體時間與分娩方式、身體恢復情況及是否存在并發(fā)癥有關(guān)。

自然分娩且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6周復查若無盆底肌松弛、傷口愈合不良等問題，可逐步嘗試低強度跑步。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部傷口愈合需更長時間，通常建議8周后開始運動。跑步前應進行盆底肌功能評估，避免因腹壓增加導致臟器脫垂或尿失禁。初期可選擇快走過渡，跑步時穿戴高支撐力運動內(nèi)衣，單次時長控制在15-20分鐘，心率不超過最大心率的60%。若出現(xiàn)惡露反復、會陰疼痛或下腹墜脹需立即停止。

存在妊娠期高血壓、重度貧血或恥骨聯(lián)合分離的產(chǎn)婦，需延遲至3個月后并經(jīng)專科醫(yī)生許可。哺乳期跑步需注意補充水分，運動后間隔30分鐘再哺乳，避免乳酸堆積影響乳汁口感。產(chǎn)后6個月內(nèi)應避免高強度間歇訓練或長跑比賽，以恢復核心肌群穩(wěn)定性為主。

產(chǎn)后恢復運動應遵循循序漸進原則，從凱格爾運動、腹式呼吸等基礎(chǔ)訓練開始，逐步加入瑜伽、游泳等低沖擊項目，最后過渡到跑步。建議在專業(yè)康復師指導下制定個性化方案，定期評估腹直肌分離程度和骨盆穩(wěn)定性。跑步期間出現(xiàn)異常出血、關(guān)節(jié)疼痛或持續(xù)疲勞需及時就醫(yī)。