順產(chǎn)后一般需要6-8周才能恢復(fù)跑步。具體時(shí)間與個(gè)人恢復(fù)情況、分娩過程是否順利、是否存在并發(fā)癥等因素有關(guān)。

產(chǎn)后身體恢復(fù)需要經(jīng)歷多個(gè)階段。順產(chǎn)后的前兩周應(yīng)以臥床休息為主，此時(shí)盆底肌和腹直肌尚未恢復(fù)，過早跑步可能導(dǎo)致內(nèi)臟下垂或尿失禁。產(chǎn)后3-4周可開始散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，幫助促進(jìn)血液循環(huán)和傷口愈合。產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估確認(rèn)子宮復(fù)舊良好、盆底肌功能基本恢復(fù)后，方可嘗試慢跑。初期建議從5-10分鐘短時(shí)間低強(qiáng)度跑步開始，逐步增加時(shí)長和強(qiáng)度。若分娩時(shí)存在會(huì)陰撕裂或側(cè)切傷口，需待傷口完全愈合后再跑步，避免拉扯導(dǎo)致疼痛或感染。哺乳期女性跑步時(shí)需注意穿戴支撐性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，減少乳房晃動(dòng)引起的不適。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，優(yōu)先選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等針對性訓(xùn)練。日常需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素?cái)z入，如瘦肉、雞蛋、菠菜等，有助于組織修復(fù)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)異常出血、傷口疼痛或持續(xù)疲勞感，應(yīng)立即停止并就醫(yī)復(fù)查。